Ova kombinacija namirnica je najzdravija, a evo šta uključuje
Šta jesti za doručak a da se ne ugojimo? To je pitanje koje muči većinu žena koje su opet od ponedeljka do petka na dijetama. Te dijete traju do leta, pa od leta do Nove godine, pa od Nove godine do proleće…
Nutricionisti se slažu: ova kombinacija namirnica je najzdravija, a evo šta uključuje.
Zdrav doručak uključuje ovih 5 namirnica:
1.Omlet od 2 jaja sa povrćem – pečurke, brokoli, crvena paprika (šta god da volite)…
2.Grčki jogurt sa čia semenom, orasima i bobičastim voćem.
3.Ovas sa jabukom, cimetom i proteinskim prahom.
4.Tost sa avokadom i susamom ili kikiriki puterom i bananom.
5.Činija puna sočiva sa kuvanim povrćem ili proso i kuvano povrće, malo sira i kuvano jaje.
Donosimo vam još recepata za zdravu ishranu:
Burito doručak:
1/2 isečenog avokada
1 jaje
7 čeri paradajza iseckanih na pola
50g pečurki
1 integralna tortilja
30g tikvica
50g paprike
Priprema: Na malo maslinovog ulja propržite pečurke, papriku, jaje, čeri i tikvicu. Začinite i stavite u zagrejanu tortilju. Svež avokado stavite na kraju, začinite i odmah pojedite.
Kinoa kaša sa malinama
Potrebno je:
75g kione
Ovas
5-6 malina
80ml pomorandžinog soka
25g ovsenih pahuljica
2 jabuke
120ml bademovog mleka
Stavite semenke – kinoe, ovasa i kardamona u malu šerpu sa 250 ml vode i 100 ml bademovog mleka. Pustite da proključa, pa lagano dinstajte 15 minuta, povremeno mešajući. Sipajte preostalo bademovo mleko i kuvajte još 5 minuta dok ne postane kremasto. Uklonite mahune kardamona, sipajte kašikom u posude ili tegle i dodajte na vrh jabuke i maline i med.
Mafini od tikvica
Potrebno je:
2 jaja
100 grama kukuruznog brašna
1 rendana tikvica
so
malo grčkog jogurta
malo praška za pecivo
seme bundeve
Priprema: Izmešajte jaja sa izrendanom tikvicom, soli, grčkim jogurtom i kukuruznim brašnom. Dodajte prašak za pecivo. Sve stavite u kalup za mafine, a na vrh dodajte malo semena bundeve.